[...] 3400 - 3500kcal gdy chce budowac mase. W makro to jest co najmniej staram sie zjesc 140g bialka ale za zwyczaj wychodzi 150+ roznego pochodzenia najwiecej nabialowego. Plus jakis gainer - mysle ze to bylo chyba problemem bo picie go wg zalecen dawalo od 50 do nawet 82g bialka samym gainerem i strasznie jest slodki pewnie duzo cukru walom do [...]
[...] na poziom leptyny. Podsumowując Refeed to okresowe zwiększenie podaży kalorii do zerowego zapotrzebowania. Warto stosować go, gdy redukcja trwa długo, zaczyna być męcząca, a efekty nie są takie, jak byśmy tego sobie życzyli. Okresowe odżywienie organizmu doda nam siły i motywacji do trzymania diety z deficytem kalorycznym w kolejnych tygodniach.
Kluczem do utraty wagi i zachowania dobrego samopoczucia jest dbanie zarówno o jakość diety, jak i ilość dostarczanych kalorii. Po pierwsze, wartość odżywcza żywności jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Dodatkowo niektóre potrawy sycą dużo bardziej, niż inne, co oznacza, że możesz spożyć je w mniejszej ilości i czuć się syty. Na przykład jabłko [...]
[...] snem ale nie ukrywam że średnio mi on smakuje bym jadł go tak po prostu w formie 250gramowej kostki? Dlatego myślę że lepiej zmiksować i wypić i dodać łyżkę oliwy z oliwek jako że to ostatni posiłek przed snem. Chyba że macie pomysły z czym go jeść by lepiej smakował? Pozdrawiam serdecznie Ad 1 do dawno obalony mit Ad 2 tuńczyk z puszki to [...]
[...] nie traci swoich wartości? Bo zawsze jem przed snem ale nie ukrywam że średnio mi on smakuje bym jadł go tak po prostu w formie 250gramowej kostki? Dlatego myślę że lepiej zmiksować i wypić i dodać łyżkę oliwy z oliwek jako że to ostatni posiłek przed snem. Chyba że macie pomysły z czym go jeść by lepiej smakował? Pozdrawiam serdecznie
Po 1 po co brać mimikery insy do posiłków bez ww? Po drugie chłopaki dobrze mówią, po treningu to insa jak już :-D A 4 kaps ed berby to nie jest wcale tak dużo.
"Pamiętaj, że to nie białko sprawia, że zyskujesz lub tracisz na wadze - to zależy od kalorii i metabolizmu. " Nie no jasne,tomurbanowicz - jeśli łykasz jak młody pelikan takie pełne herezji g**** teksty, to się nie dziw, że potem piszesz brednie, że kulturyści umierają od białka przed 40-tką. BMR nie zależy od białka? A białko nie ma kcal? Utrata [...]
[...] 62cm/58cm Pomiary fałdomierzem: Przód brzucha: 13mm/8mm Bok brzucha: 20mm/12mm Fałda na bicepsie: 9mm/8mm Czy jestem zadowolony? Ciężko powiedzieć. W sumie co tu dużo mówić jak na nakład pracy jaki włożyłem to myślę, że jednak coś tam się zmieniło. Trochę wody i fatu poleciało. Na pewno można było zrobić dużo, dużo więcej. Ale też zdaję sobie [...]
Przy clomid - rozumiem że pierwsza dawka powinna być większa aby rozkręcić działanie, potem wystarczy podtrzymanie czyli jak jest napisane wyżej wystarczy po jednej dziennie przed snem ? Czy hcg brać razem z climidem czy najpierw skończyć hcg, i clomid ruszyć zaraz po ostatnim strzale propi ?. Wiem że dużo pytań, ale wolę pytać niż testować [...]
[...] i pół miarki po treningu , w dni bez treningu przed śniadaniem 30 min i przed kolacją. Rano czuje się ok, pełno energii , leprza wydolność oddechowa , znowu na wieczór jak wezmę to później boli mnie kręgosłup lędźwiowy , z 6 cm nad kością ogonową jak się pośladki zaczynają. Dopiero jak się położę na płasko to nam ulgę. Zastanawiam się , czy [...]
Z takim ładnym, poprawnym atg mam problem - mobilność nie ta ;-) Ale taki przysiad ma wadę, można kombinować i odpoczywać siadając na lydkach. A jak jest do kąta prostego to mięśnie muszą być cały czas napięte i to boli %-) W kwestii drążka to każde utrudnienie dobre, żeby ćwiczyć chwyt. Im grubsza rurka tym trudniej, ale na bardzo cienkich też [...]
[...] zycia i nie wiadomo czy splacisz do końca %-) ) a nieroby będą braly kasę ,ale do czasu,tak dla ciekawostki wam wrzuce http://www.gs24.pl/wiadomosci/region/art/5079006,jak-pracowalismy-w-iraku,id,t.html Rysiu cóz masz do powiedzenia na ten tematk ? Zmieniony przez - bane158 w dniu 2018-08-11 01:25:19 Zmieniony przez - bane158 w dniu [...]
Herrig od czasu walki z PvZ ogromnie się rozwinęła. Będzie wyrównany bój. Teraz odniosę się do tego komu warto kibicować. Też jest to dla mnie trudne, ponieważ zarówno Khabib jak i Conor to zawodnicy, którym najmniej kibicuje w wadze lekkiej. Często się wahałem. Raz za Conorem, raz za Khabibem. Z jednej strony Conor: 1. Wspiera LGBT i małżeństwa [...]
Skąd taki pomysł? Jaki cel? Chce schudnąć z 5 kilo, a pytanie stąd, że mam 19 lat i ciężko o dobre produkty na diecie wysokotłuszczowej (jakies dobre ryby i mięsa) chodzi o wydatek pieniężny, więc jak jem głównie jajka, kiełbase, jakies tam mięsa i czasem ryby z puszki, to chciałbym sobie zrobić swego typu "cheat day", w sensie że trzymie kalorie, [...]
Herrig od czasu walki z PvZ ogromnie się rozwinęła. Będzie wyrównany bój. Teraz odniosę się do tego komu warto kibicować. Też jest to dla mnie trudne, ponieważ zarówno Khabib jak i Conor to zawodnicy, którym najmniej kibicuje w wadze lekkiej. Często się wahałem. Raz za Conorem, raz za Khabibem. Z jednej strony Conor: 1. Wspiera LGBT i małżeństwa [...]
[...] pozostaje czy nie lepiej zaczac brac HCG(ovigil w moim przypadku) jeszcze podczas poltrwania omki czyli ciagnac je po ostanim strzale i potem wjechac na clomid czy zrobic jak kolega Kamil opisał. Podczas cyklu przywalilem hcg 1x2000 1x 1000 po 4 dniach i 1x1000 po kolejnych 4ech(w okolo 4tym miesiacu). I czy 2500 hcg to nie jest waszym [...]
Jestem po wizycie. Pozytyw jest taki, że Kamil od razu rozpoznał przyczynę, wie jak działać, i KIEDYŚ będzie dobrze :-P Ale potrzeba dużo czasu, bo niestety jestem mocno rozwalony... Mam całkiem rozjechany system oddechowy, przez co przepona nie działa jak należy, uciska na kręgi, i stąd ból. Najpierw trzeba będzie wyrównać ten bilans oddechowy, [...]
Miałem raczej na myśli zmuszanie się do jedzenia przy dużych ilościach jak to ma miejsce szczególnie u młodych ludzi co myślą "jak nie zjem 4000-5000 kalorii dziennie to nie urosne" czy coś w tym stylu. Niech jedzą normalne ilości a nie do momentu aż jest nie dobrze i nic się nie chce robić. Raczej nie mam takiego samego toku rozumawani jak twój [...]
Witam! Jestem totalnie początkujący zarówno na forum jak i w temacie treningów i odżywiania dlatego proszę Was o wyrozumiałość, wiem że moje pytania mogą być dla Was oczywiste i śmieszne. Od 2 tygodni ćwiczę i moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej, więc zacząłem stosować regularne treningi i zdrowo się odżywiać. Do każdego dania [...]
Nene ja się nie spinam :-) Ostrzegam, że to nie zawsze jest takie proste jak wygląda na pierwszy rzut oka. Po prostu w obecnych czasem często można się spotkać z hasłem, ze wszystko się da, ze wszystko można, mnożą się przykłady kobiet, którym się udało... tylko nie mówi się jakim kosztem. Ile dziewczyn katuje się ćwiczeniami i dietą, są [...]
Mit białka?
